Gode råd til tiden efter fødslenLÆS OM HVORDAN DU TRÆNER DIN BÆKKENBUND, OM KOST OG OM GODE PRODUKTER TIL EFTERFØDSELSTIDEN.... Bækkenbunden er, som det fremgår af ordet. bunden af kroppen. Når vi står op rummer den vores samlede tynge, og under graviditet og fødsel kommer den på ekstra arbejde. Den primære muskel er den der hedder pubococygeus, som ligger som en slynge rundt om de tre åbninger: anus, skede og urinrør. Det vil sige, at det ikke drejer sig om tre forskellige muskler til hvert af hullerne - du træner den samme muskel uanset hvor du kniber. Da alle hullerne befinder sig i den samme muskel er et knib altså et knib - underforstået: det er underordnet om du kniber "fortil" eller "bagtil". De fleste finder det lettest at knibe bagtil, og det er også her du får den maksimale lukning af de tre huller. Så helt enkelt: en knibeøvelse er at lukke endetarmen som om du skulle holde på en prut. Da musklen du træner kun er 1 cm tyk (ligesom en læbe) er det ikke nogen kraftfuld bevægelse - træningen kræver mere koncentration end kraft. En del kvinder mister noget af nerveforsyningen til bækkenbunden lige efter fødslen, og ca 20% har endnu ikke den fulde nerveforsyning 1 måned efter fødslen. Så vær tålmodig hvis du intet mærker...Har du fået kejsersnit er det også nødvendigt at træne, da din bækkenbund har været på hårdt arbejde i 9 måneder. Program for begyndere og let øvede: Hvornår er du så i mål? Egentlig er bækkenbundstræning en livslang opgave - ligesom andre muskler skal den trænes for at holde sig sund og stærk. Forestil dig at du aldrig brugte din højre arm, men bare lod den hænge og dingle resten af dit liv...Men en guideline for hvornår din bækkenbund er stærk igen er: når du i stående stilling sidst på dagen kan klare 20-25 knib hvor du holder på 8 og slapper af på 6. Og derefter kan knibe 30 sekunder 4-5 gange med ligeså lang pause mellem hvert knib. Ellers vil jeg varmt anbefale at få fat i et par vaginalvægte (ja - sådan nogle findes...:-) Med dem vil du kunne se om du kniber rigtigt samt få en klar fornemmelse af hvornår bækkenbunden har sin optimale styrke. Tjek shoppen på www.oestrogen.dk Hvorfor træne bækkenbunden? De fleste kvinder ønsker at få en flot og veltrænet mave hurtigst muligt. Det er dog meget vigtig, at du ikke træner din mave hårdere end at din bækkenbund kan følge med. Det vil sige, at du skal være i stand til at knibe (skabe en spænding forneden) før du aktiverer selve mavemuskulaturen. Fagfolk anbefaler at træne maven 3 gange om ugen i ca 15 minutter for at få det bedste resultat. Den tid tog jeg mig dog ikke før flere måneder efter fødslen - istedet trænede jeg maven et par minutter hist og pist udfra devisen om at lidt er bedre end ingenting. Og ikke mindst: kvalitet er vigtigere kvantitet - også når det gælder mavetræning! Kost Vata the (relax the) fra Pukkaherbs. Jeg brugte relax-theen både til mig selv, og til at blande i min søns vælling. Den er god til maven og til at skabe en generel ro i systemet. Relax olie og Brahmi Mind oil - varm dem op og giv dig selv og baby en omgang massage. Min søn var glad for at få massage, og til det kan jeg anbefale brahmi mind oil. Olien og massagen er god for fordøjelsen og til at skabe en bedre søvn. De produkter jeg her har beskrevet er alle baseret på det indiske sunhedssystem ayurveda. Du kan læse mere om ayurveda og finde de produkter jeg har nævnt på www.yogaudstyr.dk Ifølge ayurveda øges luftelementet (vata) i kroppen i efterfødselstiden. Derfor er det godt at undgå kolde drikke og primært drikke gode theer, samt at spise kogt mad som fx gryderetter og dal.
|